Рис и рыба – неотъемлемые компоненты правильно и здорового питания. Но, если вы считаете, что роллы могут стать основой диетического рациона, вы ошибаетесь. В 100 граммах классической «Филадельфии» содержится порядка 150 ккал, составляющих достаточную долю суточного рациона худеющего. Если вы желаете, есть роллы и худеть, не спешите огорчаться. Сегодня мы расскажем, как употреблять ваши любимые деликатесы без вреда для фигуры.
Откажитесь от жареных и запечённых роллов
Запеченные и жареные (темпура) роллы – не самый лучший вариант для здорового питания. Такие блюда, скорее приближенные к фастфуду. Представляете, полезная рыба, и рис благодаря подобной обработке превращается в «картофель-фри».
Если вы захотите добавить такой ролл в свой заказ, вспомните, что в порции жареного ролла с креветкой содержится более 500 ккал – это примерно третья часть от суточной нормы, худеющей девушки.
Сливочный сыр – враг
Снова вернемся к любимым всем роллам «Филадельфия». Именно благодаря сливочному сыру они такие калорийные. Если вам нравится кремовая текстура этого продукта, обратите внимание на другие, не менее вкусные, но менее калорийные варианты блюда. В качестве здоровой альтернативы следует рассмотреть роллы с добавлением авокадо – этот фрукт придаст ожидаемой нежности.
Никаких топпингов
Если вы желаете оздоровить свой рацион и избавиться от лишнего веса, откажитесь от роллов с жирными шапочками из японского майонеза, блюд, щедро политых спайси и унаги соусами. Все дело в том, что по вредности эти продукты совершенно не уступают привычному для нас майонезу из тюбиков и любому химическому соусу.
Спайси соус, используемый в качестве дополнения ко многим роллам – очень калориен. В 1 столовой ложке продукта содержится более 100 ккал.
Бурый рис полезнее
Если вы желаете создать свой идеальный рол, который можно будет есть, сидя на диете, рассматривайте варианты преимущественно с бурым рисом. Он имеет целостную структуру, насыщен клетчаткой и хорошо усваивается организмом.
Сашими
Замените несколько порций роллов в заказе на сашими. Это порции рыбы без риса. Такое блюдо насытит организм полезным белком и не подарит лишних калорий.
Главный компонент
Основным ингредиентом роллов и суши являются морепродукты или рыба. Выбирая «начинку» остановите внимание на семге или тунце. Такое мясо насыщенно жирными кислотами, оно помогает повысить настроение, уменьшить течение воспалительных процессов и снизить риск болезней сосудов и сердца.
Угорь – самая дорогая начинка, но по полезным свойствам он уступает семге. Если хотите увидеть в следующих публикациях сравнительный обзор полезных свойств этих продуктов, ставьте лайк публикации.
Кроме того, не забывайте о культуре употребления роллов. Это – не то блюдо, которое нужно есть до последнего. Главное – насладиться пищей. Обязательно употребляйте вместе с роллами имбирь и вассаби, такие добавки ускорят процесс обмена веществ.
Надеемся, что благодаря нашей публикации вы узнали что-то новое. Не забывайте подписываться на наш канал, ставить лайки материалам и делиться ссылками на статьи со своими друзьями. Впереди много интересного!
