Приготовим филе судака просто и безумно вкусно

Из филе готовить намного проще, чем из цельных кусков — не надо тратить время на разделку и выбирание костей, что значительно экономит время. Судак — диетическая рыба с белым мясом, и существует множество рецептов приготовления филе этой хищной рыбы.

Под молочным соусом с яйцом

Такое блюдо абсолютно не хлопотно в приготовлении, пропитанная нежным соусом рыба очень вкусная и сочная, и годится даже для праздничного стола.

• 
  У судака отрезаем голову, не забывая удалить жабры, хвост и плавники. Через прорезь на брюхе удаляем кишки. Промываем.
• 
  Делаем надрез вдоль позвоночника и отделяем две половинки мяса. Максимально удаляем кости и срезаем филе со шкуры.
• 
  Нарезаем на порционные куски, обсыпаем приправой и обваливаем в муке.
• 
  На хорошо разогретой сковородке обжариваем филе судака буквально по минуте с каждой стороны, чтобы схватилась корочка.
• 
  Готовим заливку: обжариваем 50 грамм муки на сухой сковороде, постепенно вливаем молоко и мешаем до загустевания, солим и перчим. Туда же добавляем покрошенные яйца и еще немного томим.
• 
  Обжаренное филе выкладываем форму для запекания и заливаем соусом. Ставим в духовку на 15 минут.

Под польским соусом

Этот рецепт не имеет ничего общего с польской кухней, но название прижилось, а вкус приготовленной таким образом рыбы настолько великолепен, что название не играет особой роли.

Процесс подготовки: полчаса.

Приготовление: 25 минут.

Энергетическая ценность:

• белки — 11,5;
• жиры — 15,5;
• углеводы — 1,3;
• калорийность — 188.

Продукты:

• свежемороженое филе судака — 800 грамм;
• 3 куриных яйца;
• масло крестьянское 82,5% жирности — 1 брикет;
• морковь и лук — по 1 штуке;
• свежий укроп — 50 гр;
• дижонская горчица — 2 ст.л;
• соль, перец, специи по вкусу;
• лавровый лист — 5 шт.;
• перец душистый — 8 горошин.

1. Размораживаем рыбу, промываем и обсушиваем полотенцем.
2. Нарезаем кусочками до 5 сантиметров в ширину.
3. В кастрюлю наливаем очищенную воду и ждем, пока закипит. Загружаем крупно нарезанный овощи, горошек и лавр. Сколько и какие еще добавлять специи решайте по своим предпочтениям.
4. Опускаем судак и варим минут 10 на среднем огне.
5. Параллельно готовим соус: мелко рубим яйца и укроп. С помощью СВЧ растапливаем в подходящей посуде сливочное масло и заливаем им яичную смесь. Перемешиваем, добавляем зерна горчицы, соль и перец.
6. Достаем сваренную рыбу, даем стечь лишнему бульону. Перед подачей на стол сверху выкладываем шубку из соуса.
7. Как еще можно подавать филе по-польски, показано на фото.

Кулинарная хитрость: если в рыбный бульон добавить 1 стакан предварительно прокипяченного рассола от огурцов, то мясо станет белоснежным и упругим.

Заливное

Такое блюдо вызывает ассоциации с праздничным семейным ужином, для каждодневного приготовления этот рецепт не подойдет. Но уж если Вы решили поразить приглашенных не только вкусом, но и внешним видом заливного — то закатывайте рукава и принимайтесь за готовку.

Время на подготовку: полчаса

Время готовки: 2 часа, без учета застывания.

Энергетическая ценность на порцию:

• белки — 8,2;
• жиры — 5,9;
• углеводы — 3,3;
• калорийность — 85,0.

Для заливного понадобятся:

• свежий судак — 1 штука;
• 2 крупных луковицы;
• 1 большая морковь;
• пучок укропа;
• соль, перец — сколько возьмет бульон;
• лист лавра — 10 штук;
• перец душистый горошком — 10 штук;
• чеснок — 5 зубков;
• лимон — 1 штука;
• желатин пищевой — 1 пакетик (15 грамм).

1. Разделываем судак, хорошо промываем от смеси крови и слизи — от этого зависит прозрачность бульона. Отрезаем голову, тело нарезаем крупными кусками. Все остальное выбрасываем.
2. В кипящую воду опускаем луковицы прямо в шелухе и очищенную морковь. Туда же бросаем лавровый лист, горошины перца и зубки чеснока.
3. Варим до готовности моркови — она должна легко протыкаться зубочисткой.
4. С помощью щипцов достаем овощи, процеживаем бульон и опускаем в него рыбу для варки на час на очень медленном огне.
5. Вытаскиваем рыбу и ставим остывать.
6. Разводим по инструкции на упаковке желатин и добавляем в еще горячий бульон, тщательно перемешивая.
7. Отделяем хребты и все мелкие кости, разбираем руками на кусочки.
8. Морковь нарезаем колечками, отрываем листики петрушки от стебля, лимон режем дольками.
9. На дно стеклянной формы выкладываем морковь и петрушку, сверху рыбное мясо, а на него лимон. Заливаем желирующей смесью.
10. Оставляем в холодильнике до полного застывания.

Если проявить фантазию, то можно из заливного создать кулинарные произведения искусства, примеры некоторых из них смотрите на фото.

Кулинарная хитрость: чтобы убрать из бульона мутность, в момент закипания в него добавляют столовую ложку водки.

С икорным соусом

Если намечается праздник — то это замечательный повод приготовить рыбное блюдо по этому рецепту. Все гости останутся в восторге от насыщенного вкуса и сочности блюда.

Время на подготовку: 1/2 часа.

Время приготовления: 20 минут.

Энергетическая ценность:

• белки — 16,5;
• жиры — 15,2;
• углеводы — 2,3;
• калорийность — 215,0.

Ингредиенты:

• филе судака — 0,5 кг;
• икра красная — 120 грамм;
• сливки жирные — 100 мл;
• укроп рубленый — 50 грамм;
• соль, перец;
• мускатный орех на кончике ножа;
• мука — 3 ст.л;
• сок лимона — 1 ст.л;
• масло оливковое — 50 мл.

1. Мякоть промываем под водой, удаляем лишнюю влагу с помощью сухого полотенца и режем на крупные куски.
2. Солим, перчим, сбрызгиваем лимонным соком и маринуем 15 минут.
3. Сливки подогреваем на сковороде, добавляем столовую ложку муки, соль, перец и мускатный орех. Постоянно помешиваем, чтобы полностью растворились мучные комочки.
4. Остужаем соус и добавляем зерна икры.
5. Кусочки рыбы панируем в оставшейся муке и обжариваем до румяной корочки с двух сторон.
6. Выкладываем готовый судак на тарелку и заливаем соусом, также его можно подать отдельно в соуснице.

В орехово-сырной панировке

Если привычная панировка из сухарей приелась, то рекомендуем воспользоваться рецептом с нестандартным подходом: к сырному кляру добавить грецкие орехи, они придадут особый аромат и пряность блюду. Используйте в этом рецепте минимум специй, чтобы не перебить вкусовые качества.

Время на подготовку: 20 минут.

Время готовки: 2/3 часа.

Энергетическая ценность на порцию:

• белки — 47,2;
• жиры — 90,0;
• углеводы — 40,3;
• калорийность — 117,8.

Ингредиенты:

• мякоть судака — 300 грамм;
• ядро грецкого ореха — 50 грамм;
• пармезан тертый — 50 грамм;
• яйцо куриное — 1 штука;
• мука — 50 грамм;
• соль, перец;
• масло сливочное — 100 грамм.

Рецепт:

1. Мясо судака разрезаем на 4 части, солим и перчим.
2. Орехи измельчаем блендером или прокатываем скалкой для теста.
3. Соединяем ореховую крошку с тертым сыром.
4. В одну емкость насыпаем муку, во вторую — взбитое с соль и перцем яйцо.
5. Каждый кусок филе панируем в муке, потом в яйце, и в последнюю очередь — в сырно-ореховой смеси.
6. На растопленном сливочном масле обжариваем каждый кусочек судака до золотистой корочки.
7. Подаем к столу с салатами из свежих овощей и белым вином.

С картофелем в сметане

Сытный рецепт, чтобы накормить всю семью. Простота и скорость приготовления порадуют тех, у кого нет свободного времени, но есть голодные домочадцы.

Время на подготовку: 30 минут.

Время запекания: 40 минут.

Энергетическая ценность на 100 грамм:

• белки — 10,5;
• жиры — 7,4;
• углеводы — 6,8;
• калорийность — 135,2.

• филе судака на шкуре — 2 половинки;
• картофель — 6 клубней;
• лук — 2 шт.;
• сметана — 1 стакан;
• укроп — 1 пучок;
• соль — 2 ч.л.;
• масло растительное — 50 мл.

Пошаговый рецепт:

1. Рыбу режем на продольные куски шириной до 5 сантиметров, слегка солим.
2. Картофель чистим и режем кольцами.
3. Лук шинкуем полукольцами и ошпариваем кипятком для удаления горечи.
4. Укроп мелко режем и смешиваем с 1/2 частью сметаны, солим.
5. На дно смазанной маслом формы выкладываем картофель и заливаем сметанно-укропной смесью. Сверху засыпаем лук.
6. Оставшейся сметаной обмазываем кусочки рыбы и выкладываем следующим слоем.
7. Ставим судак в духовку на 40 минут.

В томатном соусе

Блюдо, приготовленное по этому рецепту обладает легкой кислинкой и невероятной сочностью, относится к диетическим. Идеально судак сочетается с картофельным пюре или рисом.

Подготовка: 1/4 часа

Приготовление блюда: полчаса.

Энергетическая ценность:

• белки — 12,2;
• жиры — 2,5;
• углеводы — 2,0;
• калорийность — 82,5.

Продукты:

• филе судака — 500 грамм;
• луковица — 1 штука;
• морковь — 100 грамм;
• томатная паста — 3 ст. л;
• масло растительное — 200 мл;
• соль — 1 ч.л;
• перец — 0,5 ч.л;
• лавровый лист — 3 штуки.

1. Мясо судака режем на порционные кусочки, солим и перчим по вкусу.
2. Морковь шинкуем на крупной терке, а лук режем кубиками. Обжариваем на растительном масле до готовности, добавляем лавровый лист, томатную пасту и стакан воды. Тушим под закрытой крышкой 5 минут.
3. Обжариваем рыбные кусочки на большом огне по 2 минуты с каждой стороны, потом прикручиваем огонь и заливаем томатно-овощной смесью.
4. Готовим под крышкой еще 20 минут.

Как видно, судак очень универсален, из его филе можно приготовить как блюдо на каждый день, так и праздничное лакомство. Все рецепты объединяет одно — будет настолько вкусно, что Вы еще не раз повторите свой кулинарный шедевр.