Креветки – популярный морепродукт, способный приносить пользу организму человека. В нем содержится множество полезных витаминов и микроэлементов. Несмотря на такой полезный состав, креветки отличаются не высокой калорийностью, потому могут использоваться в качестве компонента правильного, диетического питания. Для любой диеты, креветки – источник полезного белка.
Как есть креветки для похудения
В креветках содержится белок, который легко усваивается. Также в мясе этого дара моря присевают макроэлементы и микроэлементы, жирные кислоты Омега-3-6, многие витамины. Дополнительно стоит отметить невысокую калорийность, она достигает 90 ккал. Если вы не любите креветки — не проблема, узнайте, какая вкусная и полезная рыба подходит для диетического питания.
Регулярное употребление мяса креветок обеспечивает:
- повышение иммунитета;
- нормализацию работы нервной, эндокринной и сердечно-сосудистой системы;
- улучшение моторики кишечника;
- повышение качества ногтей, волос кожи, укрепление суставов и костей.
Креветки, употребляемые во время диеты, позволяют надолго забыть об ощущении голода, продукт дополнительно ускоряет и улучшает обмен веществ. В мясе креветок содержатся жиры и углеводы. Несмотря на это, злоупотреблять ими не стоит. Взрослый человек может в сутки съедать до 300 г креветочного мяса, превышение рекомендуемого объема увеличивает риск развития аллергических реакций.
Креветочная диета действительно помогает легко расстаться с лишними килограммами. Но, она заключается не в употреблении одного морепродукта. В ее основе лежат принципы правильного питания. Единственное – основным источником белка являются креветки. Несмотря на это, питание получается сбалансированным, потому что, кроме того, худеющий, потребляет другие продукты питания, в частности фрукты, овощи, злаки и крупы.
Как сделать похудение на креветках эффективным
Чтобы похудение на креветках было эффективным, нужно придерживаться основных правил:
- Диетическое питание требует исключения из рациона жирных, жареных блюд, фаст-фуда, картофеля, алкоголя и сладостей.
- В меню обязательно должны присутствовать овощи и зелень.
- В рацион включают 250 грамм креветочного мяса ежедневно (это примерно 600 грамм неочищенных креветок среднего размера). Чтобы не испортить полезное диетическое блюдо, узнайте, какие креветки надо варить, а какие продаются вареными.
- Чтобы избежать авитоминоза и предупредить появление чувства голода, меню дополняют фруктами. Можно использовать любые плоды кроме манго и бананов. На пользу пойдут цитрусовые.
- Соль и сахар употребляют в ограниченных количествах. Такая рекомендация связана с тем. Что подобные добавки провоцируют задержку жидкости в тканях.
Также худеющий должен питаться небольшими порциями, но часто, примерно 4-5 раз в день. Прием пищи должен проходить через равные промежутки времени. Подобный график позволит питанию перевариться, а человек не будет сталкиваться с ощущением тяжести или голодом.
Противопоказания и возможный вред
Креветки являются довольно полезным морепродуктом, но их чрезмерное употребление может стать причиной возникновения серьезных аллергических реакций. Аллергия на рыбу появляется не только у детей, но и у взрослых. Состояние крайне опасно и требует лечения, а также устранения продукта-провокатора из меню. А есть ли морепродукты и рыба, не провоцирующие аллергию?
В целом, креветочная диета довольно эффективна, но постоянное присутствие данного продукта в рационе может причинить вред здоровью. При планировании такого подхода к похудению обязательно стоит получить консультацию доктора.
